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  • 健身的人選擇高蛋白食物的是雞胸肉、牛肉、雞蛋等而不是豆腐等豆制品什么原因?

    健身的人選擇高蛋白食物的是雞胸肉、牛肉、雞蛋等而不是豆腐等豆制品什么原

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  • 不能去健身房怎么辦?這些適合在家使用的運動器械推薦給你

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    2019武漢新冠疫情持續蔓延,如何預防中招成了人們最為關注的話題。 其中,戴口罩與否,如何正確戴口罩更是輿論熱點中的熱點。 在疫情開始之初,筆者主要著重介紹了國際醫學界在這方面的主流觀點,并不建議普通公眾在一般公共場所戴口罩以預防新冠感染。 武漢新型冠狀病毒感染來襲,哪種口罩可提供更可靠的保護? WHO、CDC等機構連流感都不推薦公眾戴口罩,新型冠狀病
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    新的一年,從運動健身開始!適當的運動可以增強身體的免疫力,能抵御身體的各種疾病,還能延緩身體的衰老。 這不,好朋友小張就開始了他的健身之旅 最近這一段時間,我開始跑步了,可是早上起不來,白天又沒時間。請問,晚上運動好,還是早上運動好呢? 運動雖好,但是建立科學、合理的運動理念,比運動本身更重要!所以今天小編來和大家說一說運動需要注意的事項
  • 為什么跑步后吃不下,游完泳卻變餓死鬼?

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    跑步測試之后氣喘吁吁,半天都沒有胃口。可游完泳,幾乎每個人爬上岸后腦子里都只有我要餓死了!都是全身運動,也都挺累的,兩種活動對食欲的影響卻完全相反,運動還能不能減肥了? 游泳后胃口大開 為什么游泳后那么餓? 相對于陸地上的跑步或騎單車,游泳有很多特殊優勢。不僅減輕體重對肌肉骨骼的壓力,運動中還可以動用全身肌肉,提高心肺功能。 用游泳鍛煉身體
  • 為了身心健康,怎么運動性價比最高?

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    運動 運動與健康息息相關,在前面的文章中,我們介紹了運動補液怎么補的問題(超鏈接1和超鏈接2)。現在,回到運動本身,我們應該什么時候開始運動?做什么運動最好?多久運動一次?這些問題,柳葉刀和美國心臟協會給出了參考。 健康包含了心理健康與身體健康兩大部分。而近期發表的兩篇文章,就分別研究了運動對心理與生理的影響,文中的建議實用接地氣。 運動心
  • 懶人運動法:幾分鐘讓身體「動起來」

    懶人運動法:幾分鐘讓身體「動起來」

    有一種流行病,叫做懶癌能躺著絕對不坐著,能叫外賣就不出去吃,能坐電梯絕不爬樓梯...... 懶雖然舒服,卻會給身體帶來一系列不良影響。世界衛生組織指出,運動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,每年有6%的死亡率與缺乏運動有關。 推薦幾種適合懶人的運動,讓你足不出戶就能鍛煉全身。 懶 可能和基因有關 為什么有人天生愛動,而有人就是不想動呢?美國密蘇
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  • 懶人運動法:幾分鐘讓身體「動起來」
    有一種流行病,叫做懶癌能躺著絕對不坐著,能叫外賣就不出去吃,能坐電梯絕不爬樓梯...... 懶雖然舒服,卻會給身體帶來一系列不良影響。世界衛生組織指出,運動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,每年有6%的死亡率與缺乏運動有關。 推薦幾種適合懶人的運動,讓你足不出戶就能鍛煉全身。 懶 可能和基因有關 為什么有人天生愛動,而有人就是不想動呢?美國密蘇里大學FrankBooth教授經過十年的研究,發現懶可能和基因有關。 研究挑選80只雄性大鼠和80只雌性大鼠,根據6天的主動奔跑量,讓跑得最多的大鼠和跑得最...
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    如果您各位細心觀察,您會發現平板支撐是時下非常流行的一種運動。因為它動作簡單,不需要特別的場地,也不要輔助的器械,而且還可以通過這項運動刺激和鍛煉到全身60%的肌肉。堅持平板支撐對身體有哪些好處?如何做更健康?關注健康,趨向健康,希望運動可以讓您的身體變得更加強壯。 平板支撐是一種不錯的運動: 平板支撐,從健康角度來講是建議大家可以常做的一種運動,這項運動有效的鍛煉到全身的核心肌肉群;經過反復的平板支撐,會讓您的核心肌肉群變得更加有力量,這樣就可以更好的去保護我們的內臟,還能改善我們整體的姿勢,收緊并美化...
  • 晨跑好,還是夜跑好?
    新的一年,從運動健身開始!適當的運動可以增強身體的免疫力,能抵御身體的各種疾病,還能延緩身體的衰老。 這不,好朋友小張就開始了他的健身之旅 最近這一段時間,我開始跑步了,可是早上起不來,白天又沒時間。請問,晚上運動好,還是早上運動好呢? 運動雖好,但是建立科學、合理的運動理念,比運動本身更重要!所以今天小編來和大家說一說運動需要注意的事項,希望大家能健康科學運動~ 晚上運動好,還是早上運動好? 和早晨相比,夜跑鍛煉較能讓身體消除壓力,讓當天發生的不愉快情緒從中得到釋放,還能在一定程度上幫助睡眠。 因此,夜...
  • 新型冠狀病毒新冠病毒肺炎疫情當前,還能在室外跑步嗎?跑步需要帶口罩嗎?
    2019武漢新冠疫情持續蔓延,如何預防中招成了人們最為關注的話題。 其中,戴口罩與否,如何正確戴口罩更是輿論熱點中的熱點。 在疫情開始之初,筆者主要著重介紹了國際醫學界在這方面的主流觀點,并不建議普通公眾在一般公共場所戴口罩以預防新冠感染。 武漢新型冠狀病毒感染來襲,哪種口罩可提供更可靠的保護? WHO、CDC等機構連流感都不推薦公眾戴口罩,新型冠狀病毒同樣適用 到目前為止,單純從科學和技術層面講,筆者的這種理念并沒有改變。 事實上,筆者也反復強調,WHO、CDC等國際權威機構在這方面的建議是一慣性的。 ...
  • 為了身心健康,怎么運動性價比最高?
    運動 運動與健康息息相關,在前面的文章中,我們介紹了運動補液怎么補的問題(超鏈接1和超鏈接2)。現在,回到運動本身,我們應該什么時候開始運動?做什么運動最好?多久運動一次?這些問題,柳葉刀和美國心臟協會給出了參考。 健康包含了心理健康與身體健康兩大部分。而近期發表的兩篇文章,就分別研究了運動對心理與生理的影響,文中的建議實用接地氣。 運動心理 mentalhealth 圖源:柳葉刀雜志官網 1 心理 不管怎樣,恰當的運動一定比不運動好。 運動鍛煉可以讓人更開朗,減少抑郁的時間(抑郁天數比不運動人群降低43...
  • 不能去健身房怎么辦?這些適合在家使用的運動器械推薦給你
    宅在家的小伙伴們 從春節放假到現在 不知道各位都漲了幾斤肉呢? 聽說 不少人的狀態是這樣的 早上起床吃飯躺在床上辦公吃飯小睡躺在床上辦公吃飯躺在床上刷手機 其實,就算不能去健身房 使用合理的健身器材 在家中也完全可以達到鍛煉效果 大家都別躺著了 照著下面鍛煉方法動起來吧 鍛煉前安全提醒 保證身體狀況良好的情況下進行鍛煉,不帶病鍛煉,不在饑餓或就餐后一小時內鍛煉。 最佳鍛煉時間:上午9:0010:00,下午14:0015:00,晚上19:0020:00 要保障足夠的安全活動空間,地面干燥不濕滑,空間無懸掛物...
  • 在家辦公腰酸背痛怎么緩解?
    最近因為疫情 大家紛紛開始了云辦公的狀態 穿著睡衣坐在電腦前 邊吃零食邊打字 開著電話會議 嘴里被老媽塞水果 毫無工作狀態 經常辦著辦著就躺下了 效率要多低就有多低 但是如果說 在家辦公的真正壞處 那一定是 費腰 那么問題就來了 平時身體好好的 怎么一回到家腰就完了呢 新辦公環境讓身體「彎」了 _ 平時公司工作 辦公條件是這樣 人體工程座椅 優雅精致辦工桌 讓你的全身哪哪都「直」 但是在家里辦公 由于條件非常隨機 大部分情況下 你全身都是「彎」的 而且很多云辦公的同學 一「彎」就是一天 小「彎」怡情 久「...
  • 健身的人選擇高蛋白食物的是雞胸肉、牛肉、雞蛋等而不是豆腐等豆制品什么原因?
    首先我們來看看這幾種食物的蛋白質含量(100克可食用部分): 為什么健身者要吃蛋白質? 健身可以分為增肌和減脂。 增肌的人群,在力量訓練過程中會破壞肌纖維。當肌纖維被損壞時,我們就需要通過營養物質來修復,而這,就是蛋白質,也只有蛋白質。如果肌纖維沒有修復好,那么肌肉就不會增長。 減脂的人群,在有氧訓練過程會不可避免的消耗肌肉量,而攝入足夠的蛋白質,是可以有效避免過多的肌肉流失。而且,高蛋白飲食相比于低蛋白飲食可以有效減掉腹部脂肪。 雞胸肉:蛋白質19.4克 牛肉(瘦):蛋白質20.2克 雞蛋(均值):蛋白...
  • 橫紋肌溶解癥臨床表現:全身肌肉疼,尿變成褐色
    2017年夏天,小區里新開了健身房。愛美的我不由得躍躍欲試。優美的線條、結實的肌肉,都是我向往的。 事實上,我完全不是一個愛運動的人,盡管運動能產生讓人愉快的多巴胺,可對我而言它只有硬著頭皮的折磨感。 但既然辦了卡,那就買好裝備動起來吧。跑跑步、做做瑜伽、跳跳舞,感覺自己體力還是不錯的。 然而正是這種盲目的自信,讓我吃了虧。 一節私教課后,我又上了一節瑜伽課 健身房的工作人員給我推薦了一位私人教練,我本來是抗拒這樣嚴格的鍛煉課程的,但是教練一邊展示著他的健美肌肉,一邊為我勾畫出一副美好藍圖。恍惚間,我仿佛...
  • 為什么跑步后吃不下,游完泳卻變餓死鬼?
    跑步測試之后氣喘吁吁,半天都沒有胃口。可游完泳,幾乎每個人爬上岸后腦子里都只有我要餓死了!都是全身運動,也都挺累的,兩種活動對食欲的影響卻完全相反,運動還能不能減肥了? 游泳后胃口大開 為什么游泳后那么餓? 相對于陸地上的跑步或騎單車,游泳有很多特殊優勢。不僅減輕體重對肌肉骨骼的壓力,運動中還可以動用全身肌肉,提高心肺功能。 用游泳鍛煉身體很不錯,但減肥效果明顯不如快走或騎單車 [1]。對比游泳與跑步運動員的體型,前者通常更圓潤一些。 游泳時能量消耗并不少,不減重還是因為吃太多。這種運動特殊在哪里,讓食欲...